Mi a tenisz?
A tenisz egy olyan játék, amelyben két ellenfél játékos (egyéni) vagy játékospár (páros) feszesre húzott ütőkkel ütnek meg egy meghatározott méretű és súlyú labdát, amely egy téglalap alakú pályán lévő háló felett pattan. Pontokat akkor kapnak, ha az ellenfél nem tudja helyesen visszajuttatni a labdát a pálya előírt méretein belül. A tenisz jó sport az egészség, a fittség, az erő és az ügyesség megőrzésére. Szociális és pszichológiai előnyökkel is jár. A mai cikkünk célja bemutatni a tenisz előnyeit a testre és a lélekre is.
Miért jó a tenisz a test számára?
A tenisz nagyszerű edzés és rengeteg szórakozással is járhat. A tenisznek számos egészségügyi előnye van. Itt említhetjük a kitartás kapacitás növekedését, mivel minél többet játsszunk annál jobban erősödik a testünk es izmaink. Ezen kívül csökkenti a nyugalmi pulzusszámot és vérnyomást, ezzel segítve egy egészséges test újjászületését. A játék maga növeli a reakcióidat, ha peldaul fogadni szeretnel regisztrációs bónusz befizetés nélkül, a figyelmet fokozza es az agy kaszino bonusz kapacitás is gyorsul. Csökkenti a test zsírt, természetesen növeli a csont sűrűséget. A tenisz milyen izmokat mozgat meg? Javítja a comb, has es kar izom tónust, erőt es rugalmasságot.
- Statisztikai adat: A tenisz segíthet a kardiovaszkuláris betegségek megelőzésében, ugyanis a rendszeres tenisz sportolók szívműködése akár 20%-kal is javulhat.
Miért jó a tenisz a lélek számára?
Egy friss tanulmány, a sport és a mentális egészség közötti kapcsolat témájában, megerősíti azt a közismert tényt, hogy a sport növeli az egyének jólétét, de a legtöbb korábbi tanulmánytól eltér abban, hogy a tenisz jótékony hatásait egy minden korosztályból álló csoporton mutatja be. Eredménye szerint a tenisz jótékony hatással van a depresszió, a szorongás és az általános mentális stressz tünetek csökkentésére, mint a fiatalok es idősek körében.
Második következtetésként a tanulmány alternatív választ kínál arra a kérdésre, hogy a sportban való részvétel milyen hossza, időtartama és gyakorisága előnyös a pszichológiai tünetek javítása szempontjából; azt sugallja, hogy a heti egyszeri 90 perc teniszedzés 13 héten keresztül hatékony a különféle pszichológiai tünetek csökkentésében.
- Idézet: „A tenisz, mint sportág, kiváló lehetőséget kínál arra, hogy ne csak a testünket, hanem a mentális erőnlétünket is javítsuk.” – sportpszichológus véleménye
A tenisz társas előnyei
A tenisz, mint közösségi élmény
Amellett, hogy nagyszerű testedzés, a tenisz nagyszerű módja annak, hogy emberekkel találkozzunk és időt töltsünk a barátainkkal. Minden korosztály és képzettségi szint számára alkalmas. Bármilyen szinten is legyél, biztosan találsz valakit, aki hasonló képességekkel rendelkezik, akivel játszhatsz, hiszen nem függ a fiatalságtól vagy az erőtől – játszhatsz egy életen át, vagy bármikor elkezdheted a játékot.
Egy másik fontos dolog, amivel a tenisz jó hatással van játékosaira: a versenyszellem, az együttműködés és a fair play érzés természetes kialakulására vezet.
Hogyan kezdjünk el teniszezni?
Kezdjük azzal, hogy a falnak ütjük a labdát. Ez mindenkinek jó gyakorlat, mert megtanítja, hogyan kell irányítani a labdát, egyedül is lehet gyakorolni ezt mielőtt egy igazi pályára lepunk.
A teniszmeccs lejátszásához mindössze egy teniszütőre, teniszcipőre, egy teniszlabdára és egy szabályos hálóval ellátott teniszpályára van szükségünk. Az ütőfejnek és a markolatnak megfelelő méretűnek és súlyúnak kell lennie a tudásszintnek megfelelően. A cipőnek elegendő oldalirányú támaszt kell nyújtania, hogy megakadályozza a boka gurulását oldalirányú mozgások közben (futócipő viselése nem ajánlott). Egyes teniszklubokban speciális öltözködési szabályok lehetnek érvényben. Dönthetsz úgy is, hogy textil csuklópántot és fejpántot viselsz, hogy az izzadság ne kerüljön a szemedbe és ne érje a túlzott markolat.
- Tipp a kezdőknek: rengeteg YouTube csatorna van, ahol hasznos tenisztippeket lehet találni, részletesen bemutatva és magyarázva.
A tenisz és a szórakoztató élmények kapcsolata
Amikor úgy érezzük, hogy elértünk valamit, az önbizalmat ad, ami segíti a siker élmény kialakulását.
Ezután hajlamosabbak vagyunk kockázatot vállalni és jobban erőltetni magunkat, ha vannak múltbeli pozitív tapasztalataink, amelyekből meríthetünk. A teljesítményérzet a megelégedettség nagy forrása is lehet, büszkévé tesz a munkánkra, és arra ösztönöz, hogy még többet tegyünk.
Mivel a teljesítményérzet egy ilyen erős motiváló tényező, teniszt játszani segíthet nekünk abban, hogy a legjobbat hozzuk ki magunkból akar más területen is.
A tenisz, mint szórakoztató elmeny hasznos időtöltést jelent, szórakoztat, sőt, kacagtat is közben.
Összegzés
Miért érdemes teniszezni?
Összefoglalva, a tudósok és orvosok világszerte a teniszt tartják a legegészségesebb tevékenységnek, amit űzhetünk. Lehetnek más sportok is, amelyek kiváló egészségügyi előnyökkel járhatnak, és olyanok is, amelyek mentális és érzelmi fejlődést biztosítanak. De a teniszen kívül egyetlen más sportágat sem ismertek el minden sportágban, mint amely nagy fizikai, mentális és érzelmi előnyökkel jár. A tenisz egy olyan sport, amelyet a gyerekeknek már korán elsajátíthatnak. Melyik szülő ne szeretné, ha gyermekeik ezeket az előnyöket felnőtt korukban is élveznék?
A felnőttek és az idősek számára sem késő! Az emberi szervezet az élet bármely szakaszában edzhető és fejleszthető.
Most kell elkezdned teniszezni, hogy ezeket az előnyöket egész életedben élvezhesd.
- Statisztika: „A rendszeres tenisz játék segíthet a szívbetegségek megelőzésében és a vérnyomás normalizálásában, kutatások szerint a sportolók 30%-kal kisebb eséllyel szenvednek kardiológiai problémáktól.”
További hasznos adatok
Listák:
A legfontosabb tenisz alapfelszerelések:
- Ütő
- Teniszlabdák
- Teniszruházat
- Törölköző
- Csuklópánt
- Markolatok
- Vizespalack
- Sapkák és napellenzők
- Fejpánt
- Ütőtáska
- Teniszhálók
A legnagyobb teniszversenyek a világon:
- A négy Grand Slam-torna:
- Australian Open: Melbourne, Ausztrália, kemény pályán.
- Roland Garros (French Open): Párizs, Franciaország, salakpálya
- Wimbledon: London, Nagy-Britannia, füves pálya
- US Open: Flushing Meadows, Egyesült Államok, kemény pálya
Táblázat:
| A tenisz előnyei a testre | A tenisz előnyei a lélekre |
| nagyszerű edzés | növeli az egyének jólétét |
| csökkenti a nyugalmi pulzusszámot, vérnyomást | csökkenti a depressziót, a szorongást, a stresszt |
| Csökkenti a test zsírt | a versenyszellem, az együttműködés és a fair play érzés természetes kialakulására vezet |
| Fokozza a figyelmet es a reakció idot | Reszt vesz uj barátságok szövésében |
